多巴胺是如何操纵人类的？
对于APP开发者和游戏制作者来说，掌握了多巴胺就相当于掌握了流量密码。他们利用人们对多巴胺无止境的追求，让我们放弃早睡、学习、运动……告别一切长期缓慢但有效的自我提升行为。
如果你还认为一切都是自己缺乏自律和毅力，那你就真的低估了各大互联网公司。
有什么办法可以走出多巴胺陷阱，变得更自律、更优秀、更“彭于晏语嫣”呢？当然有，但是在我们能够理解并逃离多巴胺陷阱之前，我们必须先了解多巴胺是什么。多巴胺是一种神经递质，它不会像血清素、内啡肽、催产素一样给我们带来快感和满足感。多巴胺让我们对新的体验和可能的回报充满期待和兴奋，让我们无法从中自拔。
1954中，心理学家詹姆斯·奥尔滋和彼得·米纳尔做了一个令人恐惧的实验。他们在老鼠大脑的某个区域接上一个电极，外面接一个杠杆开关。当老鼠按下开关电源时，它会打开并刺激其大脑，分泌某种神秘物质。在这个过程中，实验者没有干预老鼠的行为。猜猜它一小时按了多少次？100倍，200倍还是500倍？
两千次，不吃不喝就累死了。即使在老鼠和杠杆之间制造了一条通电的道路，老鼠也会为了追求那种神秘的物质而不情愿地冲上去按它。这种操作震惊了实验者。以前有以食物作为奖励的实验，老鼠有时吃得饱饱的。但是他们对这种东西的渴望永远得不到满足。研究人员花了20多年才揭示出能让老鼠差点自杀的罪魁祸首——多巴胺。更可怕的是，这个实验还有人类版。
为了减轻病人慢性病带来的痛苦，医生为她设计了遥控除颤器，并在她的右侧丘脑安装了电极。在让她感觉不舒服的时候按下开关，用大脑刺激带来的快感来缓解痛苦。
两年后，医护人员发现该女子为了追求这种快感，出现了心律不齐。她把所有的时间都花在按开关上，不洗澡不擦身就忘了吃喝，甚至完全不顾丈夫和孩子。最后，当她被送到医院时，发现按下按钮的手指已经皮开肉绽，却还沉浸在多巴胺的刺激中，那种感觉就像吸毒一样恐怖。
可能连游戏厂商和短视频开发者都没有意识到，多巴胺陷阱的效果和他们想象的有点不一样。不会让我们想玩手机，只会让我们只想玩手机。
如果给看书玩手机的乐趣打分，最低分是10分，然后想想你能做到多少分？比如六分就是及格线。
小M觉得看书六分，玩手机八分。也就是说，这个时候看手机是有趣的，但是看书并不无聊。然而，人类的大脑喜欢进行比较。在有趣和不那么有趣的事情之间选择时，管理冲动的多巴胺肯定会先占优势。如果我们放任自流，每次都挑有意思的事情去做，很容易陷入负面循环，阅读会越来越枯燥。
所以，并不是因为读书学习让我们难以锻炼自律，而是我们平时放纵多巴胺操纵我们，让这些事情看起来很难。
变得自律的第一步，不是提高自己的自制力和毅力，而是通过降低有趣的门槛，让早起跑步、背单词等单调的事情变得更有趣。比如我健身前热身的时候就开始听躁动的音乐，它会很刺激的帮助我进入战斗状态。引体向上结束后，我换成舒缓的音乐来放松自己。这样你就可以从容快速的投入到接下来的学习中。
提出多巴胺禁食概念的塞伯坦教授为我们列举了六种常见的多巴胺驱动行为。
变得自律的第二步是找出生活中让我们烦恼的多巴胺驱动的行为，记录下来，反复观看，提醒自己。例如:
1.早上醒来就想看看手机上有没有新的新闻和有趣的内容推送。
2.在搜索文章或问题时，会忍不住点击推送的其他吸引人的标题。
3.我忍不住点击了哔哩哔哩小姐跳舞的视频。
4.创建完内容，忍不住打开手机看看有没有新的评论。
当我们想做清单上的这些事情时，我们会对自己说:“算了吧，做这些并不真正快乐。”别玩手机了，去看书吧。"
想要变得自律，第三步就是加强巩固操作——记录自己的感受。如果你觉得很痒，恩……...别动，找纸笔记录下你现在的感受。当你用语言表达自己的感受时，更容易找到冲动背后的原因:
可能是因为心情不好，比如和老公(男朋友)吵架，被他幼稚的行为惹恼，所以忍不住逛淘宝商城转移注意力。
也有可能你想跳槽，觉得时间充裕，不着急。如果你提前完成了，你会被分配一个新的任务，所以你可以推迟它，结果，你忘记了是时候工作了。
总之，写下来，对症下药，你会更容易逃离多巴胺的控制。
真正少做多巴胺操控后，就不会强迫自己去自律，去学习阅读，去跑步锻炼了。
培养习惯不需要21天，但是我感觉是自发的，喜欢跑步和看书，也挺有意思的~
我们开始对延迟幸福感到满足。毕竟，没有多巴胺，我们会拥抱内啡肽、催产素和血清素，这些都是让我们感到满足和快乐的物质。没有自律。没有人一直靠毅力做着枯燥的事情，却从这些事情中找到了多巴胺给不了的快乐。