健身吃蛋白粉的问题~！专业入门！

看了你的解释，感觉和我刚开始健身的时候很像！我现在有几年的健身经验。2002年开始锻炼，中断很久了。现在还是坚持隔天去健身房！

首先，从你的体重和身高来看，你有点偏瘦。你现在需要加一块来增加肌肉！对于健美运动员来说，两周只能说有一点点微小的变化。如果想看到明显的变化，再坚持练习一个月左右就可以了。不要灰心。想坚持锻炼，一定能成功！

果然不出我所料，教练进健身房肯定会让你做俯卧撑(俗称卧推)，这是大多数教练的惯例，因为我之前换过三个健身房，也换过好几个教练。但这是对的。因为这是肌肉群中最好的胸肌。最难练的应该就属腹肌了。

我根据自己的健身经验给你一些具体的指导:首先，当你踏入健身房的时候，不要直奔健身器材开始剧烈的做。拉伸前应该在跑步机上慢跑十分钟。这就是我们所说的健身前的热身。如果不热身，很容易受伤，影响以后的训练。我想任何一个教练都会先强调这一点！其次，热身结束后，要开始做全面的器械训练，如卧推、后拉、仰卧哑铃飞鸟、仰卧直推等。这些动作之后，要针对某个肌肉群做针对性的训练，比如哑铃弯举、拉力机按压、哑铃飞鸟等等！原因是这样的:因为综合器械训练不仅训练了部分肌肉，还间接刺激了其他肌肉。以卧推为例，主要训练胸大肌，但也间接刺激你的三角肌(肩膀)、三头肌(上臂后侧)等肌肉群。至于后拉，不仅刺激你的后括约肌，还会刺激你的三角肌、三头肌和二头肌(上臂前侧)等肌肉群。科学可以证明，综合器械训练后，练针对性的局部肌肉是最有效的！

还有，不要只注重训练胸肌和背肌，其他肌肉群也必须同时锻炼，不然你以后会发现肌肉类型很难看。

下一个会讲这个乐器的重量。训练对个人的分量因人而异。但是，健身行业有一个术语叫“rm值”。这个值大概是什么意思？以卧推为例。当你开始做第一组的时候，你没有力气再把13从1推到12。那么这个重量就是你的“RM值”，然后你要用这个重量去练习。具体操作是:热身后比如拉回，一次做4到6组，每组做8到12，组间休息不要超过1分钟！拉完背休息一下，然后做卧推，也是同时做4到6组！完了再看自己的身体状况。如果可以，做哑铃飞鸟、哑铃弯举等针对性训练，最后以仰卧起坐、双头腹肌训练结束。练习后不要马上洗热水澡，先休息一下再洗澡，但是水温不要太热！

还有就是，你说你的时间问题。因为你上白班和夜班，我分析了一下，建议你白班早上练，下午一定要休息睡觉！晚上上夜班，这样可以利用这个下午的休息时间让肌肉好好休息一下！我告诉你，肌肉真正的生长时间是在运动后的休息期。训练时肌肉变大，是肌肉肿了，而不是肌肉长到了那种程度。所以，让肌肉得到休息是非常重要的！

接下来我们就来说说饮食。如果训练前饿了，可以少吃点(永远吃不饱)。我训练前喝一袋牛奶！最好吃高蛋白食物(如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉等。)训练后60到90分钟内，因为此时肌肉生长最需要蛋白质！加上适当的蔬菜，水果之类的，补充一些维生素！

最后你问的是隔天去还是天天去的问题！还不如隔天去！就像我上面说的，肌肉是需要增长的！可以根据自己的通勤时间调整训练日期，感觉很累可以休息一下！但是不要停几次！

哦，我的手指打字痛了！哈哈！我这里有很多健身训练图表。请留下电子邮件，我可以发给你。希望对你有用！

好了，我们到此为止。我有完全自主的知识产权，但没有抄袭其他网站。给我吧，呵呵！