办公室运动要想有效，必须明白的三件事。

运动是一件很奇妙的事情，在开始之前或者运动初期，很容易因为惯性而放弃中断；但习惯一旦形成，就会成为成年生活的一部分，对生活的态度会变得更加乐观、积极、行动...换句话说，生活会更丰富，更美好！

运动后，我喜欢用一段话鼓励想运动的女生:

“我已经知道放弃后会发生什么；所以我只想坚持下去，这样我就能看到我从未见过的更快乐更美好的样子！」

回到正题，很多人想让我分享一些我在办公室随时随地都可以做的小运动。当然，有很多方法可以让你的身体一直动起来！但是，在分享这些运动之前，我希望你能对这些运动有以下的了解:

1.在办公室锻炼，时间零碎，座位有限...强度不能高！

换句话说，所谓的“随时随地在办公室小运动”并不能帮你消耗多少热量，更别说因为做这些运动而减肥了！

2.想减掉7-80%的体脂全靠饮食！

所以请调整饮食，丢掉办公室所有零食！下午茶时间，请克制自己不要和别人一起吃美食，因为过多的热量会转化为“体脂”堆积！

那么，办公室小运动有什么好处呢？

其实还是有很大帮助的！当我们长时间坐在办公室时，最有可能的是我们的姿势不正确:例如，“驼背”，“圆肩”，“骨盆开始前倾”...我们的姿势开始动久了之后，疼痛和伤害就会随之而来。很多人的膝盖疼，坐骨神经不适，椎间盘突出，都是久坐造成的！

那么很多肌肉就会因为长期久坐而开始“失去功能”！肌肉失去功能，没有力量，无法进行体力活动。当然，最明显的状况是“身材难看”，最严重的状况是“健康受损”！

所以，利用办公室的空余时间，让一直不工作的肌肉多动用，防止长时间入睡后失去功能(甚至可以在已经入睡时，用小运动快速唤醒)；让过度紧绷的肌肉适度放松，因为紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋，会把我们的身体拉离中线，这一点尤为重要！

在办公室，用椅子坐着锻炼身体！

让我们演示几个可以用椅子做的肌肉练习。

如果你穿高跟鞋，请记得脱下来。赤脚是个不错的选择！

选椅子的时候一定要稳，不能滑，也请避免使用折叠椅！还有记住，做完之后要做“静态拉伸”！