请问，谁会瑜伽？学瑜伽有什么作用？
瑜伽这个词，来源于印度梵语yug或Yuji，是一个读音，意思是“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。古印度人相信人可以与天融为一体，他们用不同的瑜伽修行来坚持:道德、无私的行动、稳定的心灵、宗教的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
近年来在世界各地兴起并流行的瑜伽，不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以完全控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。
练习瑜伽的准备
[编辑此段落]
№时间№一般来说，人们在早上、中午、黄昏或睡前练习瑜伽姿势。事实上，只要空腹，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时内)练习瑜伽姿势是不合适的。在真正的瑜伽修行者眼中，凌晨4-6点是练习瑜伽的最佳时间，因为这个时候，周围一切都很安静，气氛最纯净，肠胃活动基本停止，大脑不活跃，很容易进入瑜伽的深度练习状态。
№地点℞:最好在干净舒适的房间里练习瑜伽，有足够的伸展空间，避免任何家具。室内空气清新流通，氧气可以自由吸入。最好摆放绿色植物或花卉，或者播放轻柔的音乐，帮助放松神经。
当然也可以选择在露天自然练习，比如花园等环境好的地方。千万不要在强风、寒冷或污染的空气中练习，也不要在阳光直射的地方练习(破晓时除外，因为那时光线柔和，有益健康)。
№服装№练习瑜伽姿势时，要穿宽松柔软的衣服，尤其是棉麻质地的，练习时一定要保证通风和身体不受限制。鞋子一定要脱，袜子最好脱(天冷脚要保暖)，手表、眼镜、皮带等配饰都要脱。
№洗澡№洗澡前20分钟内不要练瑜伽，因为练瑜伽会让身体感觉异常敏锐。这时候如果给予冷热刺激，就会伤害身体，消耗体内储存的能量。浴后20分钟内不宜练瑜伽，因为浴后血液循环加快，肌肉变软。如果马上练瑜伽，不仅容易伤害身体，还会导致血压升高，增加心脏负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病的患者要特别注意这一点。
此外，不要在孙龙浴后练习瑜伽姿势。练习瑜伽前1小时左右洗个冷水澡，可以让你的练习达到更好的效果。
瑜伽的起源
五千年前，在古印度，为了进入精神合一的最高境界，高僧们经常隐居在原始森林中打坐。僧侣们在长期过着简朴的生活后，从观察生物中悟出了许多自然规律，然后从生物的生存规律到人体，他们逐渐感知到了身体内部的微妙变化，使人类懂得了如何与自己的身体对话，从而懂得了如何探索自己的身体，开始维护和调理自己的健康，治愈疾病造成的创伤。经过几千年的研究和归纳，逐渐演化出一套理论完整、确切实用的健身体系，这就是瑜伽。
瑜伽的含义是“结合”、“平衡”和“统一”。实践“它”，不仅是知性的、感性的，也是理性的。瑜伽是我们练习的一项运动。
简单来说，瑜伽是一种充满活力的身体锻炼和精神锻炼，也是一种应用于日常生活的哲学。瑜伽的终极目标是能够控制自己，控制身体感官，驯服看似无止境的内心。感官的重点是头脑，头脑可以控制头脑，也就是说感官可以被控制；对身体的控制是通过结合感官、身体和有意识的呼吸来实现的。这些技能不仅有利于肌肉和骨骼的锻炼，还可以加强神经系统、内分泌腺和主要器官的功能，通过激发人体的势能来促进健康。
神经系统、内分泌腺和人体主要器官的状况决定了一个人的健康状况。经常练习瑜伽有助于消除因忽视身体健康或过早衰老而导致的心理紧张和体力下降。因此，练习瑜伽可以让你保持精力充沛，头脑清醒。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但如果这种压力超过了我们所能承受的极限，身体就会感到紧张不适，自身免疫力下降，体力耗尽，有时还会出现心理受挫、肌肉紧张(可引起脊椎疼痛)、疲劳、气短甚至意识不清。
瑜伽包括拉伸、力量、耐力和加强心肺功能的练习，促进身体健康，协调全身。学习如何使身体健康地工作也增加了身体的活力。此外，培养一种精神和谐、情绪稳定的状态，也引导你改善身体、情绪、心理和精神状态，使身体得到平衡和健康。
瑜伽和印度哲学
瑜伽有上千年的历史，唯一的经典是公元前200年著名瑜伽士帕坦伽利写的《瑜伽经》(瑜伽的重要理论著作)。严格来说，瑜伽是身心锻炼的总称。比如中国讲的回归本源，引导等等。瑜伽在印度也是身体和精神锻炼的总称。曾经有一段时间，练习各种身心锻炼的人，无论任何派别，都被尊称为瑜伽士(瑜伽士，女瑜伽士)。
古印度宗教哲学流派众多，但有两部著作被大多数印度人奉为经典。一本是奥义书，另一本是博伽梵歌。古印度的婆罗门教提倡“婆罗门如我”的理论。由于印度教的流行和另一位著名瑜伽创始人尚卡拉的影响，这两本书在后来被大多数瑜伽士奉为经典。瑜伽是一种身心练习，与宗教无关。也可以说是古印度任何宗教都采用的。它的最高目的是实现人类的一切可能，从精神(自我)与自然(梵天、自我、至尊意识)的合一(即“梵天如我”)到成佛成仙，或者其他门派所说的最高目的，瑜伽是公认的方式之一。
正如印度古语所说，有两种方法可以超越太阳的轨道(实现永恒):
1.在瑜伽中弃世；
2.在战场上抛弃你的身体。
其实这是符合中国传统价值观的，比如道家的“功德成神”说，儒家的“烈士祠”信仰。
瑜伽的分类
[编辑此段落]
瑜伽可分为六大类:智慧瑜伽、事业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽。有些瑜伽体系不占主流，就不介绍了。
按照瑜伽的真谛来说，是分不开的，因为无论哪种瑜伽，对练习者来说都是通往精神世界的工具。使用的工具不同，方法自然有很多来源；只是现代人总想强调自己的工具特别好，所以不自觉的开始排斥其他工具。这种想法终于影响到更多的人。我在这里做一个区分，只是希望大家能更好的理解瑜伽的特点，让她特别生动。希望大家不要特别关注某一种方法而忽略了更重要的东西。
智慧瑜伽提倡知识观念的培养，从无知中解放出来，达到神圣的知识，以期待与梵天合一。智慧瑜伽认为，知识可以分为较低和较高的层次。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在瞬间转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解创造之神——梵天。通过阅读被认为是启示录的古代经典，我们可以理解书中真正隐藏的含义，得到神圣的真理。瑜伽练习者依靠瑜伽练习来增强生命活力，打开头顶的梵天脉轮，让梵天进入体内，获得无上智慧。
瑜伽哲学认为，有形的身体只是灵魂的内在存在或载体。比它更重要的是“微妙的”身体(呼吸)，它通过许多气脉和能量中心包围着有形的身体。瑜伽哲学认为，练习瑜伽可以激活身体的机能。
帕坦伽利树较低的树枝关注有形的身体，而较高的树枝关注精微的身体。解剖后者，我们可以看到它由七个能量中心——脉轮和七万多个天底组成。通过学习控制呼吸和瑜伽姿势的身体训练，你可以控制能量通过身体的流动，最终达到精神上的完美。
从梵语翻译过来的七个脉轮是“脉轮”和“圈”，是连接精微体和有形体的能量中心。脉轮储存所有人体能量或活力(prana ),并通过呼吸控制能量的释放。每个脉轮都与某种身体能力或情绪相关联，通常与一种元素相关联。除了天顶轮，所有的脉轮都有自己的法术。
这七个脉轮按顺序和一定的间隔分布在主气脉上，中脉沿脊柱形成一条垂直的路径。第一个轮子位于脊椎的底部，也就是海底轮。意思是生命的基础或源泉，与生命和土壤有关。生殖脉轮(意为“灵魂的所在”)是性欲和享受的所在，属于水。下一个是脐轮，意思是“太阳”。它关系到或控制着人的意志力和忍耐力。心轮意为“不败”，关系到爱情和激情的胜利，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额中央，与感知和意识有关。脉轮上的最后一个脉轮是天顶脉轮，象征着永恒，开启智慧之门。
气脉图气脉在全身编织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，它沿着脊柱形成一个垂直的通道，连接七个脉轮。位于中脉两侧的是二级气脉，即右脉和左脉，它们控制体内的能量，相互对立——描述为阴阳或阴阳两极，类似于大脑左半球和右半球控制有形体内不同功能的情况。
其他类型的瑜伽
[编辑此段落]
密教经典
坦特拉约加.师徒几千年的秘密传承，重点在于生命能量的开发和超越凡人境界的修行。坦陀罗瑜伽的特点是复杂的曼陀罗模式，详细的宗教仪式，不公开的内容，使用性能量引出生命能量的实践，改变物质的实践，使用尸体的实践，太阳能的实践等等。
高温瑜伽
比克拉姆瑜伽.重点是在温度高达40摄氏度的教室里练姿势，出很多汗才好玩。偶尔有人因为身体不好出现呕吐、虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，所以一些高温瑜伽练习被称为HotYoga来避免。不同的名称内容相同，但操作人员会用更好的温湿度控制设备来区分。
舒缓瑜伽
RestorationYoga，一种专注于尽可能放松身心的姿势运动，教练内容侧重于引导身体放松和缓解，主要针对有失眠和高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派与此类似。
艾扬格瑜伽
瑜伽以印度著名国宝艾扬格大师(B.K.Iyengar)命名，他现在已经八十多岁，从事瑜伽教学几十年，是当今世界上最受尊敬的瑜伽创始人。其瑜伽练习的特点是姿势精准、强调练习顺序、使用辅助器械等，也是目前公开介绍呼吸练习最多的瑜伽大师。
阿斯汤加瑜伽
SriK创立的瑜伽教派。PattabhiJois，而Pattabhi大师是艾扬格大师的弟子。阿斯汤嘎的特点是强而持续的姿势练习，强调动作和呼吸的协调，采用Ujayi呼吸法。AshtangaYoga根据难易程度排列几组连续的姿势序列，每组需要一到两个小时甚至更长时间才能完全完成，其中包含了很多高难度的动作。AshatangaYoga会让练习者对自己的身体有很强的信心。
双人瑜伽
以情侣两人一组练习姿势为特色的瑜伽是非宗派的，因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生。
产前瑜伽
顾名思义，也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生的。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。
在怀孕的第一阶段，孕妇往往无法坚持任何剧烈的体育运动，最终放弃。建议孕妇从怀孕第四个月开始运动。对于没有流产史的积极健康的未来妈妈来说，只要自己觉得准备好了，就可以开始一些温和的运动，加强体力，提高肌肉的柔韧性和紧张度。
在整个孕期，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果你在练习的时候感觉不舒服。可以换一个更合适的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。练瑜伽还能起到按摩内脏的作用。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。
瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还有助于人们自我调节，使身心合一。
但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。瑜伽只是帮助孕妇在整个孕期进行适当的运动。“分娩”消耗大量体力，所以大部分孕妇在分娩前感到害怕和不安是正常的。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。
Kmy瑜伽
针对家长和孩子的瑜伽姿势练习也是因为瑜伽教室需要增加课程特色来吸引学生而产生的。
艾扬格瑜伽
一般的瑜伽体式练习辅以绳索和其他器械。
塑料球瑜伽
一般的瑜伽体式练习辅以或大或小的弹力球等器械。
瑜伽练习方法分为八个阶段。
道德:
道德第一。没有道德，就练不出什么武功。我们必须以美德为指导，美德是成功之母，是美德之源。瑜伽道德的基本内容:非暴力、真实、不偷盗、禁欲、无欲。这是瑜伽要求练习者遵守的第一道德标准。
内外自净:
外部净化是纠正行为习惯，努力美化周围环境；内在净化就是根除六种恶习:欲、怒、贪、狂、痴、恶意、嫉妒。
姿势方法:
就是姿势锻炼，可以净化、保护、治疗身心。姿势的种类数不胜数，对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和身体其他组织都有很好的作用。不仅提高身体素质，而且提高心理素质，使身心平衡。
呼吸方法:
是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接收宇宙能量的动作，屏住呼吸是激活宇宙能量的动作，呼气是去除一切思想和情绪的动作，同时排除体内的废气和污染空气，使身心稳定。
控制精神感受:
在任何时候，精神都处于两种相反的矛盾活动中。欲望和情感交织在一起，随之而来的是与自我相关的活动。控制自己的心理感受，就是压抑自己的欲望，让自己的感情平静下来。把注意力集中在一点或一件事上，这样才能使头脑平静。
冥想和静止状态:
仅通过实际经历很难描述。
锲而不舍者进入“忘我”状态:
也就是我没有意识到我的身体在呼吸，我的精神和我的智力在存在。进入了一个无限广阔的和平世界。
以上八个阶段结合起来就形成了瑜伽。
这八个阶段分四步实现。
1和2阶段是思想基础和思想准备。
第三、第四阶段是体能训练，通过各种姿势训练达到祛病强身的目的。
第五、第六阶段，进行初步的禅定和静功。
后两个阶段是高层次的修行，禅修，静心。
瑜伽的好处
瑜伽是一门有效的传统科学，可以帮助我们协调身心。还可用于预防和治疗各种心身疾病。
瑜伽最大的特点就是严谨的实用性、科学性和逻辑性。瑜伽男女老少都可以练，对人体没有特殊要求。防病健身的特点主要表现在以下几个方面:
1，能消除烦恼，平静心灵。
2、能保持稳定的姿势。
3、可以净化血液，净化身体，调节人的体重，有效消除脂肪，对于太瘦的人可以增加！增加体重可以保持饮食平衡。
4.能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对糖尿病合并甲亢等一些内分泌疾病也有较好的疗效。
& lt瑜伽疗法的意义>
瑜伽的治愈力量:长期练习瑜伽姿势、调息、放松，可以预防一切疾病，尤其是糖尿病并发高血压、饮食不均衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性病。研究表明，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自己的体温、心率和血压水平。近年来，医学界证实瑜伽能有效调节神经系统和内分泌系统，从而改善个人的整体健康状况。目前，瑜伽已被应用于艾滋病的治疗。其心理和精神影响还用于改善囚犯的心理健康，帮助他们减少精神压力、恐惧和攻击性，提高他们回归社会的能力。瑜伽的好处数不胜数。当我们明白身体、心理和精神健康不能分开对待时，我们自然会对整个人生有更透彻的了解。瑜伽的最终目的是拓宽个人意识，让我们更加了解当下生活的意义和价值。
比克拉姆瑜伽为什么会升温？
据悉，比克拉姆瑜伽由26个拉伸动作和2种呼吸方式组成，也是一种灵活的运动。可以提高脊椎的柔韧性，特别适合上班族。通过一些扭转、弯曲、拉伸的静态动作和动作之间的休息时间，直接刺激神经和肌肉系统，可以减肥。
在比克拉姆瑜伽教练的邀请下，记者参加了一个比克拉姆瑜伽课程，了解比克拉姆瑜伽。
1，体验比克拉姆瑜伽
课前，记者按照莫教练的指示:训练前三个小时不要吃东西，最好在课前20分钟喝一大杯水。
当我进入比克拉姆瑜伽教室时，我遇到了一阵热浪。宽敞明亮的练习室虽然挤满了前来练习的人，但却十分安静。每个人身边都有一瓶水和两条毛巾。蔻驰莫说，“因为室温热，训练时用毛巾擦汗，用水补水。”
按时上课。教练介绍完课程的安排和喝水的要求后，就开始练姿势了。他刚开始做一两个动作，记者就开始出汗了。训练中，要求每个姿势教练都要做一遍。虽然莫教练在每个手势后都给了学员们合理的放松，但记者还是感觉到黄豆大的汗珠顺着脸颊往下流。
在这种温暖中，似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，拉伸挤压到最大，让汗水肆无忌惮地“倾泻”出来，不一会儿，衣服就湿透了。这个时候，似乎可以感受到体内的压力，一起把毒素排出体外。
由于是第一次参加比克拉姆瑜伽的训练，蔻驰·莫告诉记者，“对于初学者来说，在这种温度下，当他们无法适应瑜伽练习带来的压力时，感到头晕是正常的。这个时候，你可以躺下来休息一下。”
2.比克拉姆瑜伽就是这样减肥的
莫告诉记者，练习瑜伽真的可以减肥。瑜伽通过两种方式实现这个目标。
第一，有些姿势可以刺激松弛的腺体释放激素。甲状腺与身体的新陈代谢有直接关系，会影响体重。比克拉姆瑜伽的体式，包括肩站和鱼跃龙门，特别适合甲状腺调节。瑜伽也会增加脂肪代谢，所以脂肪会转化为肌肉和能量。这意味着在减脂的同时，你也可以获得更好的肌肉质感和更高的能量水平。
第二，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的吸氧量，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞。
蔻驰·莫说，“如果你不超重，你的体重将保持不变。如果你体重不足，你会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而不是脂肪。换句话说，瑜伽可以创造理想的体重。这是因为瑜伽具有使腺体活动正常化的功能。”
3.瑜伽为什么要“加热”
比克拉姆瑜伽是印度比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，哈达瑜伽是瑜伽的一个分支。
比克拉姆瑜伽系列中，比克拉姆保留了原哈达瑜伽的26种姿势，并进行科学编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学地安排了拉拽的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当给予相关肌肉准备活动的情况下跳到15的动作，其结果将会像抢着做后空翻一样令人不快。所以练习的时候要按照教练的指令顺序来，不然就会出错。
比克拉姆瑜伽要求练习者将室温保持在38-40摄氏度，因为比克拉姆认为在身体不热的情况下练习瑜伽容易受伤。这就好比给一块钢加热，你可以用锤子很容易地把它变成你想象的形状，而没有加热的钢是没有办法用锤子改变形状的。
比克拉姆瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，从而使全身得到锻炼。它能系统地将100%充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位，并使其恢复健康自然的工作状态。
比克拉姆瑜伽除了减肥，对失眠、偏头痛、腰痛、颈椎并发肠胃病等也有治疗作用。同时，瑜伽练习者可以减少面部皱纹，使人感到年轻和长寿，并增加抗病能力，改善视力和听力，减肥，精神和情感健康，更直观。
4、练习比克拉姆瑜伽心脏病患者需谨慎。
瑜伽营养的主要原则是少吃高质量的食物。瑜伽练习者建议吃大量的水果、蔬菜、完整的贝壳和生坚果，因为它富含生命力，肉类一定要少吃或根本不吃；尽量吃新鲜生的食物，不要吃太热或太冷的东西。酒精被认为有害健康，会阻碍瑜伽的进步。
教练建议道:
1，训练时，一直用鼻子呼吸:鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，还可以安神，让身体更健康。
2.练瑜伽前后一小时不要吃东西:保持空腹。
3.掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。
4.完成姿势时保持呼吸的次数，这是受你的体力限制的。初学者可以保持呼吸3-5次，然后慢慢增加次数。
5.只要坚持练习瑜伽，做到最好，就能取得效果。同时，需要提醒心脏病患者，高温可能会带来不适。
瑜伽茶道
“瑜伽茶道”是瑜伽学者石先生和许先生在中国传统茶道的基础上，参考中国禅宗茶道、佛茶道和台湾“无我茶道”，结合瑜伽的理念和精神而创造的。现已通过国际瑜伽协会认证，受国家知识产权保护，正在全球推广。
瑜伽起源于印度，茶道起源于中国。瑜伽和茶道的结合，是两种相似的古老东方文化的融合。中国传统茶道的和谐、宁静、超脱与瑜伽的理念相似，瑜伽的回归、感恩、宁静、理解，以及摆脱烦恼、善待一切的理念也与中国茶道相似。
瑜伽茶道的四大精神内涵:回报、感恩、宁静、理解。
1，回归:回归自然，回归简单，回归当下，回归美好。把世间所有的烦恼、恩怨、功利、尘埃、劳作都暂时留在归途上，专心于此时此地的情境，把茶道现场当成你温暖的家，心灵宁静的港湾。
2.感恩:思水之源，思茶之基，思茶会之谊，感天地之恩，感众生之恩，感同胞之恩，以感恩之心拓展心胸，做到兼容并蓄，善待万物，无私奉献，平等博爱。
3.宁静:饮茶洗心，静坐，不问哪片叶哪片水，放下杂念，放下臆测，不取功利之欲，不计较彼此。以一颗静如处子的平常心喝茶，在喝茶中逐渐进入一种闲适清明的心境。
4.通达:在宁静中，习惯、偏见、狭隘、固执被化解，沉重的包袱被放下，超然的洞见被提出，在光辉中，会有顿悟、开悟、本能的智慧藏在心底。静静的享受，静静的感受，超然的境界会越闪越高，直到可及超脱。