如何克服紧张情绪？
第二，做一些放松的活动。具体方法是:①选择空气清新、周围安静、光线柔和、不受干扰、可以自由活动的地方，采取舒适的姿势站立、坐着或躺着。②活动身体的一些关键关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气都在心里说“放松”。(4)关注一些日常物品。比如，看一朵花，一支蜡烛或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微差别。点上一些香料，轻轻吸它的香味。⑤闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白色的云，高高的山，流动的水。⑥做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。
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问题二:关键时候容易紧张。如何克服紧张情绪？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。精神压力一般分为弱、中、增强三种。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人如果长期处于超出生理强度的紧张状态，反复出现，容易急躁、激动、愤怒，严重时会导致大脑神经功能紊乱，对健康有害。所以要克服紧张心理，努力把自己从紧张的情绪中解脱出来。
要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然会觉得时间紧，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”)。而如果能清醒地认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，就不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。第二，要学会调整川音，休息一下。日常生活中注意调整节奏。专心工作学习，玩的开心。保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。一定要放松，工作和休息。
当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调整？这种情况下，人们习惯于安慰当事人:“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己通常会在这个专栏里告诫自己:“不要紧张！”“有什么大不了的！”然而不幸的是，这种方法几乎是不可能的，事实上，它会让人感到更加不安。因为这是你自己的艰难时期，这让你更加紧张。俗话说“情如潮涌，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是:第一，面对并接受自己的紧张情绪。你要认为你的紧张是正常的，很多人在某种情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己以局外人的身份去观察自己的恐惧，注意不要陷入恐惧。不要让这种情绪完全控制你:“如果我感到紧张，那么我真的很紧张，但我不能因为紧张就什么都不做。”此时此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理说说话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么，让自己正视和接受这种紧张的情绪，从容应对，有条不紊的做好自己的事情。
第二，做一些放松的活动。具体方法是:①选择空气清新、周围安静、光线柔和、不受干扰、可以自由活动的地方，采取舒适的姿势站立、坐着或躺着。②活动身体的一些关键关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气都在心里说“放松”。(4)关注一些日常物品。比如，看一朵花，一支蜡烛或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微差别。点上一些香料，轻轻吸它的香味。⑤闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白色的云，高高的山，流动的水。⑥做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。
问题三:如何克服演讲中的紧张情绪？不知道大家有没有过这样的经历。站在讲台上，你把准备好的词忘得一塌糊涂，手脚无力，口干舌燥。你只是没有马上跑，或者结结巴巴的说出来。其实这种情况很正常，几乎每个成年开始走上舞台的演讲者都遇到过这样的情况。这里我想说的是如何克服自己的紧张情绪，完成一场精彩的演讲。演讲者，尤其是竞技类的演讲者，要站在舞台上接受评委和众多观众的审视，所以演讲的心理就更重要了。克服紧张首先要做的是做好充分的准备。竞技演讲一般是确定一个主题，设定一定的时间，准备一场演讲。演讲者在充分理解演讲稿的基础上，把演讲稿背下来，做到烂熟于心，胸有成竹。但是仅仅背诵是不够的。你的“竹子”需要展示给公众。在“示众”之前，可以面对镜中的自己，正式发言。几次之后，你胸中的“小竹笋”就会开始陆续发芽。如果能让你的至亲好友做观众，会更有利于你的“竹子”成长。接下来你要做的就是坚定自己的信心。这一刻相信自己尤其重要，相信自己要说的话是最精彩的；相信自己的声音是最美的；相信所有的听众都不知道他们想说什么；我相信我能站在高高的舞台上，被观众仰望。这种水平也是竞技演讲应该培养的自信魅力。准备上台前，可以提前几分钟站起来，深呼吸五次，膝盖挺直站起来，告诉自己:“我准备好了！”“这个时候，你可以藐视所有的观众，让自己尽可能的高大。膝盖站直很重要，这会让你感到自信和挺拔。该是你走上讲台，依然保持挺拔姿态的时候了。你可以因为是新手而自大。站在麦克面前，你可以调整麦克的高度，稳定心态，立起膝盖，让它们往后靠，感受你的自信。开始举报问题。这时可以暂停一下稳定情绪，开始进入正式发言。经过几次反复的训练，相信你的演讲心理会逐渐成熟的！
问题4:如何克服当众演讲的心理压力？爱默生说:“恐惧比世界上任何东西都更能打败人类。”诚然，有过公开演讲经历的人都知道，很少有人能从容自信地登上讲台。心理学研究表明，人们在日常生活中经常会遇到各种各样的困难和障碍。为了解决问题，实现目标，他们必须克服问题。困难的出现和克服会引起人内心的焦虑和紧张，严重时会给人带来恐惧和焦虑。既然紧张和恐惧存在，那就不可避免。那么，如何处理紧张情绪直接影响演讲的成功。针对演讲中的紧张情绪，介绍以下“药物”供参考:1，准备充分。林肯曾说:“我相信，如果我无话可说，无论我有多少经验和年纪，我都无法避免尴尬。”这个说法很有深意。要做一次成功的演讲，你必须做好成功的准备，否则，没有准备就出现在观众面前，就和没穿衣服一样。对付怯场最有力的武器就是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备。只有有准备的演讲者才能获得自信和成功。2、端正讲话动机，减轻心理负担。不要把目标定得太高，对不切实际的期望要有客观的分析。如果演讲的意义被片面夸大，甚至与一个人一生的成就、事业、幸福紧密联系，演讲就会整天处于焦虑状态。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越来越强，到了上场的时候却事与愿违。所以说者要学会适度降低求胜的动力，减轻心理负担，真正轻装上阵。3.保持积极的情绪体验。面对即将到来的演讲，一些演讲者感觉自己就像在敌人的边缘，他们有很多担忧。比如，他们总是假设自己会在演讲过程中犯语法错误，或者总是担心自己会突然不说话而侃侃而谈。这是一个消极的假设，很可能会抹杀我们对演讲的信心。面对这种情况，我们可以使用积极的自我暗示方法。暗示对人的心理影响很大，我们都可以看到，人在心理状态不好的情况下玩是不正常的。学会给自己一个积极放松的暗示，用一些“我一定能做好”“我一定能发挥到极限以外”之类的短句来肯定自己。平时接触和休息后多和自己说说话，不断坚定必胜的信心和信念。时间长了，你会发现，这种良好的积极心态会成为你自己的思维习惯。4.避免机械背诵演讲稿。逐字逐句背诵演讲稿，在观众面前很容易忘记，即使不忘记，也会显得很机械化。美国总统林肯曾经说过:“我不喜欢听刀刀斩乱麻、无聊透顶的演讲。”背诵演讲稿可能是演讲者准备的必要方式，但背诵靠的是机械记忆。一个字一个字的背，不仅耗费说话人大量的时间，而且容易对说话人形成心理麻痹。在实际演讲过程中，一旦突然发生一些事情，比如怯场、听众骚动、设备故障等，就容易出现“短路”现象。所以在准备演讲的时候，我们只需要准备一个大概的提纲，按照自己的语言和思路来发挥，就可以打动听众了。5.注意在演讲前把我们的注意力从自己身上移开。比如可以积极听取主持人和观众的意见，这样可以转移注意力，放松身心。再比如做肌力平衡练习。平衡运动是指有意识地使身体某一部位的肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，再松开；也可以固定脚底，做压腿，然后放松。肌力平衡练习的目的是让你的某一部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那部分肌肉，还可以更好地放松你的整个身心。所以在演讲开始的时候，最重要的是把自己的注意力从自己身上移开，或者把注意力集中在其他演讲者在说什么上，这样才能把注意力集中在他们身上，避免不必要的上台恐惧。6、冷静应对“怯场”。怯场的时候，只要做好准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这个危机。当你意识到自己有怯场的时候，不要慌张，要有平常心，不要争强好胜，不要过分强调自己的怯场神经质。通过呼吸调节消除...> & gt
问题五:如何克服比赛时的紧张情绪？首先，正确看待自己。找到自己的长处。然后，让你的优势发挥出来。这是获得自信最基本的条件。要获得自信，首先要获得满足感，让自己感觉良好。这是最基本的。所以你要善用自己的长处，发挥自己的长处。多做，只有这样你才能尽可能的品尝到成功的满足感，然后你才能建立起自信。如果你认为你什么也做不了，你就什么也不敢做。你变得越不自信，这是一个恶性循环。只要获得成功的满足感，就能进一步获得自信。当然，也许慢慢来。可以先做一些小事情，逐步增加。自信其实只是一种心态。你需要的是自己去摸索，不需要太多复杂的过程。只要你对自己有信心，那么你就一定充满力量。不要太在意别人，也不要太在意别人对你的看法。我们应该以一种无所谓的平常心对待任何挫折。自信其实很简单，相信自己就好。当你有了自信，一切都会得心应手。关键在于你自己。只要对自己有信心，一切都可以解决。另外，自信最大的因素大概是外界对自己的影响。要知道别人对自己的评价永远是他们的看法，我们不必活在别人的世界里。做好自己的事就好。谁在乎呢。我们要有世界只为自己而存在的气势。要有勇气走自己的路，让别人去说。没有人能改变自己，没有人能控制自己。成功了是自己的事，但是受别人影响退缩了就是自己的事。为什么要为了不相干的人控制自己？最后一句，只要相信自己，就会充满自信。重点在心态上。
采纳它
问题6:如何克服紧张和恐惧？还有不同种类的紧张和恐惧。我不知道你在害怕什么。恐惧包括对某事的恐惧和广场恐惧。例如，如果街上有很多人，他们会感到恐惧。这是方形恐惧。还有社交恐惧，就是与人交往中的恐惧。
如果你害怕特定的东西，或者广场恐惧症，你可以使用暴露疗法。
对于社交恐惧，主要是心理上的。比如害怕当众出丑，害怕犯错等等。对于这一点，在与人交往中有恐惧和紧张是很正常的。所以，与其痛打自己，不如接受这种状态的自己。森田疗法。和人打交道的时候，不只是你，所有人都有过紧张。当你接受自己，慢慢度过这个时期，你就会增强与人沟通的能力。所以紧张和恐惧是与人交往的必经阶段。如果有回避，不敢看人，就会超过人际关系紧张的平均水平。可以看看笑脑的心理机构。那里的老师专门研究社交恐惧症。